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2009年09月18日

下半身ダイエット一週間

下半身ダイエット、無理だと思っていませんか?

下半身と言えば、お尻や、太ももを細くしたいのが
主な理由だと思います。




この下半身のダイエット簡単なんです。

しかも一週間で効果があります。

本当に一週間で効果あるの?

下半身のダイエットには、いろいろな方法が考えられますが、
その中でも一番手軽に始められ、一週間で効果があるのは、
スクワットです。

家で簡単に出来るので、便利です。




スクワットでしたら、一週間で効果が実感できるはずです。

では1日にどれくらいの回数を行えば、一週間で効果が表れるの?

1日50回程度で大丈夫です。

1日50回程度のスクワットで、
下半身がダイエット出来るのは、いいことです。




「スクワットって、きつそう?」
「プロレスラーがよくやっているのでしょ?」

でも50回程度を一週間するなので、
そんなにきつくはないと思います。




「でも本当に一週間で効果あるの?」

とりあえず、一週間だけ、実践してみてください。

一週間なら、誰にでも、そんな苦労なく出来ると思います。




下半身のダイエット方法、
これ以外にも色々な方法が考えられます。

後は別記事で書きたいと思います。


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posted by 下半身 at 17:56| 一週間 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

下半身ダイエット運動

運動で下半身をダイエット方法には、
いろいろな方法が考えられます。

ウォーキング、ジョギング、水泳などです。

とりあえず、太もも、
お尻の筋肉を動かす運動をすれば効果があります。

ウォーキングなら、毎日1時間くらい行えば、効果が出てきます。

ジョギングなら、負荷が高い分、
短い時間でもいいかもしれません。




ウォーキング、ジョギングを毎日1時間行うのは大変。

そう言う人は、散歩でいいです。

毎日、散歩1時間程度で、変わってきます。

「でも忙しくて1時間も散歩などの運動に時間を使えない」

そう言う人は、仕事終わってから、
一駅手前で電車を降りて、家まで歩くとか、
仕事に行く前に歩く距離を伸ばしてから、
会社に行くとか出来ます。

ちょっとした時間を使い、運動にまわしましょう。




またタクシーを使わない、
エレベーターを使わないなどして、
出来るだけ歩く習慣を付けて下さい。

足、太ももなど下半身が太いと言う人は、
大抵、歩くことが嫌いです。

ちょっとの距離も、歩くことを避けています。

それでは、足に脂肪が付くのは当然です。

ちょっとした時間を見付け、歩く運動をしてください。




休日、水泳に行くのもいいです。

プールの中で歩くだけで効果があります。

水泳は水の抵抗を受ける運動のため、
ゆっくり歩いたとしても、
散歩、ウォーキング、ジョギングなどの
運動より効果はあります。




でも一番簡単なのは運動は、
普段から歩く癖を付けることです。

歩く癖を付けることで、
ウォーキング、ジョギングの運動を意識しなくても、
下半身が太くなることはなくなります。

そして歩く癖がつくと、
歩いてない日があると体が気持ち悪くなります。

歩きたい欲求が出てきます。

1日歩かない日があると、夜中歩きたくなります。

自然に運動したくなるのです。

夜中歩くのは危険ですが、
ここまで来ると、
下半身のダイエットは実現できているはずです。
posted by 下半身 at 17:55| 運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

下半身ダイエットエクササイズ

次に下半身のダイエットに効果があるのは、
踏み台昇降です。

学校でやったことがあると思います。

平均台に片足ずつのぼり、
また片足ずつ降りるを繰り返す運動です。

家で出来る下半身のエクササイズとしては、
ぴったりの運動です。

学校では、どれくらい速く出来るか
タイムを計るのに、このエクササイズが利用されていましたが、
下半身のダイエットでは、速さは必要ありません。




また、さすがに家に、平均台はないので、
平均台の変わりになるものを使います。

例えば、ベットに上ったり、降りたりを繰り返します。

椅子を利用する事も出来ますし、
階段を利用することも出来ます。

このエクササイズ、
足を上げれば上がるほど負荷は掛かってきます。

最初は、低い所から初めて、
徐々に高さを上げてもいいですが、
それほど大きな負荷が掛かる
エクササイズでも無いと思いますので、
ある程度の高さのものを使い、
エクササイズした方がいいです。

低い台などを利用して、エクササイズしても、
あまり効果はありません。

太ももが体に対して90度以上
上げるのが理想です。

これで下半身が引き締まってきます。




1日に何回くらい、このエクササイズをすればいいのか?

50回程度でいいと思います。

一週間くらい、このエクササイズをしてみて、
効果を見て、回数を変えてもいいです。

太ももを高く上げると、お尻の筋肉も使うので、
お尻も引き締まり、下半身のダイエットには向いています。




このエクササイズ、太ももにも効果がありますが、
足を高く上げることで、お尻が引き締まります。

お尻を引き締めると言う点では、
他のエクササイズと比べて、
一番効果のあるダイエットだと思います。

posted by 下半身 at 17:55| エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

下半身ダイエットエクササイズ2

「下半身ダイエットエクササイズ」では
踏み台昇降が下半身のダイエットに効く、
エキササイズとして紹介しました。

でも、下半身ダイエットのエクササイズ、
これだけではありません。

まだいろいろなエクササイズが考えられます。




例えば、立った姿勢で足を上半身まで持ち上げます。

太ももを体と水平になるまで持ち上げると、
結構きついと思います。

太ももなど下半身の筋肉を使っています。

太ももを体の水平位置から、胸にくっつくまで持ち上げます。

太もも、お尻などの筋肉を使い、
下半身に効くエクササイズとなります。




片足なので、ふらふらするようでしたら
壁などに捕まりながら、
行っても効果はあります。

このエクササイズ、
太ももにもお尻にも効果のあるのですが、
太ももを胸まで持ち上げることが出来ると、
お尻は引き締まってきます。




また、このエキササイズを、
物に捕まらずに出来るようになると、
お腹の筋肉も使うので、ぽっこりお腹にも効果があります。

1つのエキササイズで、
太もも、お尻などの下半身にも、お腹にも効果があります。




しかし1つのエキササイズで、いろいろな効果を期待すると、
逆に負荷が掛かりすぎて、長続きしなくなります。

また、いい加減になり、
それぞれの効果が半減するかも知れません。

それなら、お腹はお腹のエキササイズと別にした方がいいかもしれません。

posted by 下半身 at 17:54| エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

下半身ダイエットの方法

下半身ダイエットの方法として、
他に勧めるのは、骨盤スクワット・ダイエット。

骨盤ダイエットをしていると、
ウエストが細くなります。

骨盤ダイエットを改良版で、
骨盤スクワット・ダイエットと言うのがあります。




通常のスクワットと同じようなものですが、
興味ある方は、骨盤ダイエットのページを見て下さい。




下半身ダイエットの方法、いろいろあります。

下半身ダイエットは無理などと諦めずに、
色々な方法を活用して、
理想的なプロポーションを維持して下さい。

ここで紹介した下半身ダイエットの方法は
簡単な方法のものばっかりだったと思います。

どの方法も効果はあると思うのですが、
いろいろな方法を活用し、自分に合ったものを選ぶといいです。

posted by 下半身 at 17:53| 方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

田丸麻紀さんの下半身ダイエット

田丸麻紀さんが使用して、
大人気のレッグマジックX。

たった1分で下半身の崩れがとれる
ダイエットマシーン。

田丸麻紀さんが使用している、
レッグマジックXの効果は、
太もも、お尻など下半身を引き締め、美脚になる。
60秒と言う短い時間で効果がある。
折りたたむとコンパクトで収納にも便利。




テレビでは田丸麻紀さんが、
簡単そうにやっていますが、
やってみると結構、きついみたいです。

翌日には筋肉痛になるとか。




3年保障で、返品保障あり。

posted by 下半身 at 17:53| 田丸麻紀 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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